¿Cómo ayuda el ejercicio a tu salud mental y mejora tu felicidad?

¿Quieres saber cómo el Ejercicio puede Ayudar a tu Salud Mental y Mejorar tu Felicidad? Estás en el sitio correcto!!!.

Que gran noticia es que podamos encontrar la felicidad dentro de nosotros mismos. Ya no tenemos que depender de factores externos para ser felices, podemos tomar las riendas de nuestras vidas y generar nuestra propia felicidad. Una forma de lograrlo es a través del ejercicio físico, con el que podremos mejorar nuestra salud mental y felicidad.

Muchas investigaciones demuestran que el ejercicio tiene múltiples beneficios en la salud mental, incluyendo mejorar el estado de ánimo, aumentar el bienestar mental, y ser una terapia emocional efectiva. Además, es importante destacar cómo el ejercicio influye en la salud mental y el impacto positivo que tiene en nuestra salud emocional.

Según la definición de la Real Academia Española, la felicidad es un estado de grata satisfacción espiritual y física, y el ejercicio es una forma de lograr esa satisfacción.

Así que, ¡manos a la obra y a ejercitar nuestra felicidad!

Comencemos por la satisfacción espiritual, la importancia del ejercicio para la salud mental es indiscutible, el ejercicio puede ser visto como una terapia emocional, ya que está demostrado que reduce el estrés, la ansiedad y la depresión. Además, puede mejorar el estado de ánimo, la autoestima y la resiliencia. El ejercicio no solo tiene beneficios físicos, sino también emocionales.

Los estudios han confirmado que el ejercicio induce a un mayor estado de felicidad y bienestar emocional. Se ha demostrado que el ejercicio contribuye al desarrollo de habilidades sociales, mejora la autoestima y disminuye la probabilidad de desarrollar trastornos como la ansiedad y la depresión.

La Organización Mission: Joy, propone cuatro actos, científicamente comprobados, para  ayudarte a sentir más alegría.

1. Bondad: haz pequeñas cosas para ayudar a las personas o al mundo
2. Gratitud: enumera al menos 3 cosas por las que estés agradecido
3. Ver el lado positivo o aprendizaje: busca siempre el lado positivo de los problemas que enfrentas en el momento, esto hará que encuentres esperanza en los momentos difíciles
4. Conexión: Un factor significativo de la salud mental y física es la cantidad y calidad de las conexiones humanas que tenemos. Todos hemos nacido para interactuar, para conectarnos con otros.

En cuanto a la satisfacción física, un estilo de vida activo, que comprenda una práctica regular de actividad física mejora el funcionamiento cognitivo y la salud mental. Ejercitarse o practicar deportes se asocia a una mejor calidad de vida que incluye no solo una mejor forma física, sino un mayor bienestar psicológico y emocional. Un estilo de vida saludable que incluya la actividad física ayudan a la reducción de trastornos como la ansiedad o la depresión.

Los beneficios del deporte en la salud física están más que comprobados, son claves en prevención de riesgos cardiovasculares, enfermedades crónicas, obesidad, cáncer, osteoporosis entre otros. En cuanto a las enfermedades cognitivas reduce el riesgo de enfermedades degenerativas como la demencia y el Alzhéimer.

Y a nivel psicológico, el ejercicio regular, induce a un mayor estado de felicidad y de bienestar emocional. Ayuda a reducir la ansiedad, la depresión y el estrés, contribuye al desarrollo de habilidades sociales, mejora la autoestima y la resiliencia.

En resumen, el ejercicio físico es una herramienta importante en la búsqueda de la felicidad y el bienestar emocional. El ejercicio es una manera efectiva de influir en la liberación de hormonas y neurotransmisores que nos hacen sentir bien, reducir la probabilidad de desarrollar trastornos emocionales y mejorar la calidad de vida en general.

Incorporar el ejercicio en tu estilo de vida es una de las decisiones más importantes que puedes tomar para cuidar tu salud mental y emocional. Por lo tanto, es importante considerar la práctica regular de actividad física como parte de tu rutina diaria para mejorar tu bienestar físico y emocional.

Recuerda que la salud mental y emocional es esencial para tener una vida plena y feliz. Siempre es recomendable buscar ayuda profesional en caso de presentar síntomas de algún trastorno emocional.

“VERÁS, NORMALMENTE TODO EL MUNDO BUSCA LA FELICIDAD – LA ALEGRÍA – PERO DESDE FUERA. DEL DINERO, DEL PODER, DE UN GRAN COCHE, DE UNA GRAN CASA. LA FUENTE ÚLTIMA DE LA VIDA FELIZ -INCLUSO DE LA SALUD FÍSICA- ESTÁ DENTRO, NO FUERA”.

– SU SANTIDAD EL DALAI LAMA

Pero… ¿Cómo? No podemos olvidar que la felicidad también tiene un componente químico, es decir hormonal y éstas se liberan cuando te ejercitas.

¿Has oído hablar del cóctel químico de la felicidad? Éste se refiere a las cuatro hormonas clave que están relacionadas con la sensación de bienestar y felicidad en el cuerpo humano. Estas cuatro hormonas son dopamina, serotonina, oxitocina y endorfina, y cada una tiene su propio papel en el proceso de hacerte sentir feliz.

1. Dopamina: Es la hormona del placer y se asocia con la sensación de recompensa y satisfacción. Es liberada cuando hacemos algo que nos da placer, como comer algo delicioso, tener relaciones sexuales, recibir un cumplido, lograr una meta, entre otras cosas. La dopamina nos da una sensación de motivación y nos impulsa a buscar más de las cosas que nos hacen sentir bien.
2. Serotonina: La serotonina se relaciona con el estado de ánimo y la regulación del sueño. La falta de serotonina se ha asociado con la depresión, la ansiedad y el insomnio. Ésta es liberada cuando hacemos cosas que nos hacen sentir bien, como ejercitarnos, tomar el sol, pasar tiempo con amigos y familiares, y hacer actividades que disfrutamos. La serotonina nos ayuda a sentirnos tranquilos y felices.
3. Oxitocina: La oxitocina es conocida como la hormona del amor y se asocia con las relaciones sociales y el vínculo afectivo. La oxitocina se libera cuando estamos en contacto físico con alguien que nos importa, como abrazar, besar, tocar, y también se libera durante el parto y la lactancia. Nos ayuda a sentirnos conectados y a establecer vínculos emocionales con otras personas.

4. Endorfina: La endorfina es la hormona que se libera durante el ejercicio físico y las situaciones de estrés. Es conocida como la hormona del bienestar y se asocia con la sensación de euforia y placer. La endorfina es liberada para ayudar a aliviar el dolor y la ansiedad y puede producir una sensación de “subidón” o “runner ‘s high” después de una actividad física intensa.

Estas cuatro hormonas trabajan juntas para crear un cóctel químico que contribuye a nuestra sensación de felicidad y bienestar. Es importante recordar que el ejercicio puede ser una terapia emocional efectiva en muchos caso, pero no es la única alternativa disponible. Existen otras herramientas para mejorar la salud emocional, como la terapia emocional, la meditación, la dieta sana y balanceada y el cuidado de la salud mental en general.

Ahora que conoces las hormonas que te producen la felicidad te  decimos una buena y sana manera de liberarlas.

¡Practica un deporte o actividad física!

Aquí te explicamos las 7 maneras en las que el ejercicio te hace feliz:

1.  Mejora tu ánimo y reduce la sensación de dolor: El ejercicio puede aumentar la producción de endorfinas, que tienen un efecto analgésico y eufórico en el cuerpo.
2. Reduce el estrés y la ansiedad: Cuando haces ejercicio, se liberan hormonas como la dopamina, la serotonina y la norepinefrina, que pueden ayudar a reducir los niveles de estrés y ansiedad.
3. Mejora la calidad del sueño: El ejercicio regular puede mejorar la calidad del sueño. Dormir bien es importante para tener un buen estado de ánimo y una sensación de bienestar general.
4. Aumenta la autoestima: El ejercicio puede aumentar la autoestima y la confianza en sí mismo. Al hacer ejercicio, se puede lograr una sensación de logro y de superar obstáculos, lo que puede mejorar la percepción y la confianza que se tiene de uno mismo.
5. Mejora la función cognitiva: El ejerciciopuede mejorar la memoria, la concentración y la capacidad de tomar decisiones.Al hacer ejercicio, se puede aumentar el flujo sanguíneo al cerebro y estimular el crecimiento de nuevas células cerebrales reduciendo así el riesgo de desarrollar enfermedades neurodegenerativas como la enfermedad de Alzheimer y la demencia
6. Ayuda a prevenir la depresión: Cuando se hace ejercicio, se pueden reducir los niveles de cortisol, una hormona del estrés que puede contribuir a la depresión y la ansiedad.
7. Mejora la salud física: Por último, el ejercicio regular puede mejorar la salud física en general, lo que puede tener un efecto positivo en el estado de ánimo y la felicidad. Cuando se está físicamente saludable, se puede tener más energía y sentirse mejor en general.

Según el Informe Sobre la Situación Mundial de la Actividad Física, de 2022, realizado por la Organización Mundial de la Salud, el 81% de los adolescentes y el 27,5% de los adultos no alcanzan los niveles de actividad física recomendados por la OMS, lo que no solo afecta a las personas a lo largo de su vida y a sus familias, afecta toda la sociedad.

¿Cuánto ejercicio se necesita para mejorar el estado de ánimo?

La recomendación general es hacer al menos 150 minutos de ejercicio moderado a la semana, o 75 minutos de ejercicio vigoroso a la semana. Esto se puede lograr haciendo ejercicio durante unos 30 minutos al día, cinco días a la semana.

Sin embargo, cualquier cantidad de ejercicio puede ser beneficiosa, así que si no se tiene mucho tiempo, incluso 10 o 15 minutos de ejercicio al día pueden tener un efecto positivo en el estado de ánimo.

¿Qué actividad física es la mejor para obtener resultados positivos a nivel emocional?

La respuesta es, la que más disfrutes, pero te dejamos unas sugerencias que propone el National Institute on Aging de Estados Unidos.

• Caminar, andar en bicicleta o bailar. Las actividades de resistencia aumentan la respiración, hacen latir el corazón y aumentan las sustancias químicas del cuerpo que pueden mejorar el estado de ánimo.
• Yoga. Esta práctica de mente y cuerpo generalmente combina posturas físicas, ejercicios de respiración y relajación.
• Tai Chi. Esta “meditación en movimiento” consiste en mover el cuerpo de forma lenta, suave y precisa, mientras se respira profundamente.
• Actividades que disfrutas. Ya sea jugar al tenis, al fútbol, o cualquier otra cosa, elige una actividad que quieras hacer, no una que tengas que hacer.

¡Estas son nuestras recetas para ser más felices y saludables!

Ah… y no olvides acompañarlo con una alimentación sana, buena higiene de sueño y descansos mentales, para obtener una mejor calidad de vida.